biceps razy

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki to max zrobie wlasnie z 55 , narazie nie chce robic z [...]

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na: A KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8 PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8 BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) [...]

[...] pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , to bym [...]

[...] serio po 8-10 razy modlitewnik sredni chwyr 3 serie po 8-10 razy siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 3 serie po 8-10 razy a w piatek to samo ale klata 5 seri po 6-8 razy a biceps i triceps 3 serio po 10-12 razy a w piatek wszystko to samo

[...] nastolatka czułem, że mogłoby być lepiej. Słabo wypadałem na przykład w rzutach piłką palantową, albo w siłowaniu na rękę. Za najsłabszą część ciała do dziś uważam u siebie biceps/przedramię, czasem mam problem ze słoikiem, chociaż rzadko %-) W ogóle mam miękkie dłonie jak bobasek i krótkie palce, co też znacznie osłabia mój ścisk. Z moją wagą [...]

Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]

Okej zrobiłem coś takiego: A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach x3 Plecy: -Podciąganie na drążku x2 -Wiosłowanie w opadzie tułowia x2 Klata: -Wyciskanie na płaskiej x3 Barki: -Wyciskanie sztangi zza pleców na siedząco x3 Triceps:-Francuskie pompki x2 Biceps: -Uginanie ramion na stojąco x2 _____________________________________________________ [...]

Sory ze sie wtrace ale dlaczego uwazasz ze ,, złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! " wez pod uwage ze ktos moze dac priorytet na klatke i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na [...]

[...] maszyn, atlasu i wyciągów, a więc nie wykonam wszystkich cwiczeń jakie powinno sie wykonywac na ACT. Czy nie za długo zejdzie z tym treningiem?? jak cwicze normalnie np. sam biceps to robie z 12 serii wszystkiego a tutaj wychodzi na wszystko 12 ćwiczeń po 4 razy to wychodzi na trening 48 serii!! Nie wiem jak wogóle podejść do tego treningu. Czy [...]

[...] TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie 4s. - wyciskanie francuskie 4s. - dociąganie kolan na drążku 4s. WTOREK: plecy + biceps: - martwy ciąg 4s. - podciąganie na drążku 4s. - wiosłowanie 4s. - uginanie ze sztangą szeroko 3s. - uginanie na modlitewniku wąsko 3s. - uginanie w podporze 3s. - [...]

Witam was.Ćwiczę od 3 tygodni na mase. Mam w jednym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, wykonuje po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei np. wiosłowanie 1 seria, tzw:"dzien dobry" 1 seria, przenoszenia hantli 1 seria, a zaraz po tym: Uginanie ramion ze sztangą, na modlitewniki, o kolano po 1 serii każde. Gdy to wszystko wykonam, ćwiczę [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

Spoko jutro porobie fotki na grupy to i wkleje. Troche tego będzie Na redukcje mam jeszcze 900 kapsów Bcaa MC z olimpa do tego kolejna puszka glutabolic, dojdzie jeszcze pewnie z 1 Bcaa Xtra więc troche będzie Do tłuszczu racja jest troszke mnie w tym momencie niż 1,2 grama gdyż w tym momencie mam troszke zaniżone, później zamiast 10 g oliwy daje [...]

masti się napracował. Podoba mi się ta zieleń - skojarzyła mi się z Ferrigno. Na reszcie jestem u siebie! Musiałem rozruszać kości 7km marszem po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego [...]

[...] małżeństwie. Ja chodzę 7 razy w tygodniu. Jeżdżę na rowerze też tyle samo. I nie chcę startować w triathlonie :-(. Jestem niski i nie dość chudy! :-( Wieczorem zrobiłem jedynie 6x8p na biceps sztangielkami :-( . Na rowerze przejechałem tradycyjnie 20km - chociaż chwilami miałem ochotę na więcej. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-05 23:20:23

Przy łydkach lec kazda serie do załamania. Pamietaj ze to nie bicepsy czy klata gdzie sie czasem oszczedzamy i zauwaz ze łydka prawie zawsze pracuje: gdy biegmy, idziemy i cały czas nosi nasz cieżar wiec jest kilka razy bardziej oporna na rozrost niz np biceps a jak jeszcze gentycznie masz słabsza łydke to katuj to tylko troche boli :-)

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

[...] by nie przesadzić z ilością serii... Ja to widzę tak... Np. układ Pon: klatka piersiowa, barki aktony przednie i boczne,triceps,łydki, brzuch Wt:plecy,barki akton tylni,biceps,przedramie, uda Śr.odp CZw:klatka piersiowa, barki aktony przednie i boczne,triceps,łydki, brzuch Pt:plecy,barki akton tylni,biceps,przedramie, uda Sob:odp Nd:odp [...]